Sta in Mountain Pose cum pedibus tuis paullo latioribus quam coxae-latitudine distantibus.
Digitos exteriores circiter 45 gradus verte.
Haurire, ut spinam extendas, genua flectis et exhalas, et procumbas.
Confer palmas ante pectus, prementes cubita contra femorum interiora.
5-8 flatus habe.
2.Standing deinceps incurva arma extensa Retrorsum
Sta in Mountain Pose cum pedibus tuis coxae-latitudinem seorsum.
Apprehende manus post tergum tuum, attrahe extendere spinam.
Exhalant ut tardius procumbunt.
Extendite arma quam longissime et sursum quam maxime.
5-8 flatus habe.
Sta in Mountain Pose cum pedibus tuis latior quam cruris longitudo absunt.
Pedem dextrum 90 graduum derige, et pedem sinistrum intus paulum averte.
Coxis gyra ad latus dextrum, Ad spinam extendendo.
Exhalas ut dextrum genu flectis ut angulum 90 gradum inter femur et tibiam formet.
5-8 flatus habe, laterum transinde.
Satus in manibus et genubus, manibus et pedibus, coxae-latitudinis seorsum.
bracchia et femora perpendicularis custodite matta.
Inspiramus dum caput et pectus elevas, exhalas circum dorsum tuum.
Focus in extendendo spinam vertebram per vertebram.
Repetere 5-8 rounds.
Incipe pronum in lecto, manibus iuxta pectus positis.
Pedes tuos coxae latitudinis seorsum serva, exhalas et nucleum conprime.
Brachia et crura tenentes trabem corrige positionem.
5-8 flatus habe.
Incipe a Plank Pone, coxis sursum et retro tolle.
Preme pedes tuos in terram, femora tua constringe ac repelle.
Porrige spinam et brachia corrige.
5-8 flatus habe.
7.Seated Medulla Theologiae Moralis Twist
.Sede in matta cum cruribus rectis coram te.
Pone pedem sinistrum intus vel extra femur dextrum tuum.
Ducas ut spinam extendas, brachia ad latera extende.
Exhalas ut torques corpus ad laevam.
Preme dexteram tuam contra femur sinistrum extra.
Pone sinistram tuam post te in mat.
5-8 flatus habe, laterum transinde.
Genua in matta cum pedibus tuis coxae-latitudinem seorsum.
Manus in coxis pone, attrahe ut spinam extendas.
Exhalas ut flectis retrorsum, manus in calcaneis tuis singillatim ponens.
Incipientium uti potest yoga cuneos ad subsidium.
5-8 flatus habe.
In matta genua cum pedibus tuis paullo latioribus quam coxae-latitudine distantes.
Recumbe in calcaneos tuos, deinde flecte abdominis deinceps.
Praetende deinceps bracchia, lecto nixa fronte.
5-8 flatus habe.
Dormi in tergo tuo in matta cum pedibus tuis paulo latioribus quam coxae-latis distantibus.
Pone brachia latera cum palmis.
Oculos tuos claude et meditare 5-8 minuta.
Si in nobis es interested, pete nobis
Post tempus: Aug-22-2024
