Extensio inyogaMaximi momenti est, sive studiosus es qui regulariter exercetur, sive operarius in officio diu sedens. Attamen, extensionem accuratam et scientificam assequi difficile potest esse tironibus yogae. Quapropter, vehementer commendamus XVIII illustrationes anatomicas yogae altae definitionis, quae areas extensionis destinatas pro singulis positionibus clare ostendunt, ita ut tironibus facile sit eam perficere.

Nota:In exercitatione, respirationi intende! Dummodo lentas et lenes extensiones facias, nullus dolor esse debet. Suadetur ut singulas positiones yogae per decem ad triginta secundas teneas, ut corpus tuum plene extendere et relaxare possit.

Positio Canis Deorsum Muro Adiuvata

Hoc exercitium latos musculos dorsi et pectoris — latissimum dorsi et pectoralem maiorem — adhibet. Sta ad certam distantiam a pariete, corpore tuo parallelo pavimento, curans ut dorsum planum maneat. Deinde, lente a pectore flecte, sentiens musculos in dorsi et pectore extendere et contrahi, efficaciter hos greges musculorum exercens.

Torsio Spinalis Supina

Hoc exercitium imprimis musculos gluteos et obliquos externos exercet. Dum supinus iaces, genu dextrum flecte et corpus ad sinistram torque. Hoc facto, extensionem et contractionem in musculis gluteis et obliquis externis senties, quae adiuvant ad roborandos hos greges musculorum.

Flexus Lateralis Stans

HocexercitatioPraecipue musculos obliquos externos et latos musculos dorsi — latissimum dorsi — exercet. Dum stas, corpus ad dextram flecte, extensionem et contractionem in musculis obliquis externis sentiens. Postquam exercitium in latere dextro peractum est, in latere sinistro itera ut musculi utriusque lateris aequaliter exerceantur.

Simplex Stans Flexus Anterior

Hoc exercitium imprimis femora posteriora attingit. Stantes, unum pedem ante pone, dorsum rectum tene, et manus in coxis pone. Deinde, a coxis super alterum crus ante te plica, extensionem in femora posteriora sentiens. Hoc exercitium repete ut eius efficaciam augeas.

Positio Papilionis

HocexercitatioMusculos adductores imprimis petit. Incipe sedendo, genibus flexis et plantis pedum coniunctis, dorso recto. Deinde, manus leniter super genua pone et conare coxas et genua propius ad solum adducere, extensionem et contractionem in musculis adductoribus sentiens.

Positio Infantis Cunabulandi

Hoc exercitium praecipue musculos flexores coxae exercet. Humi sede, dorsum rectum tene, et lente unum crus ad pectus trahe, femora extrorsum vertens. Hoc exercitium cum altero crure repete ut musculi flexores coxae diligenter exerceantur.

Positio Columbae Sedentis

Hoc exercitium praecipue musculum tibialem anteriorem exercet. In solo sede, manum dextram retrahe et pedem dextrum tene, tum pedem dextrum in genu sinistrum pone. Deinde, hanc actionem repete, manu sinistra pedem sinistrum tenente et in genu dextro ponendo, ut musculum tibialem anteriorem plene exerceas.

Flexus Antrorsum

Cum humi sedemus cruribus coniunctis et extensis, inclinatio anterius imprimis musculos femoralium posteriorum et surarum adhibet. Haec actio non solum flexibilitatem corporis nostri probat, sed etiam musculos femoralium posteriorum et surarum roborat.

Positio Impetus

Positio Impetus, ayogaPositio haec aequilibrium corporis provocat et musculos dorsi inferioris necnon quadriceps alte exercet. Dum exerces, crus sinistrum antepone, ad angulum nonaginta graduum flexum, dum pedem dextrum prehendis et ad lumbos trahis, ita ut contortionem in dorsi inferioribus et extensionem in parte anteriore femoris sentias. Deinde, crura muta et exercitium repete ut exercitationem bilateralem consequaris. Haec positio apta est tironibus yogae, sed accuratiam in exercitatione cura ne laedas. Pro directione accuratiore, commendatur ut collectionem illustrationum scientificarum anatomicarum yogae facilem ad referendum serves.