Extensio inyogaMaximi momenti est, sive studiosus es qui regulariter exercetur, sive operarius in officio diu sedens. Attamen, extensionem accuratam et scientificam assequi difficile potest esse tironibus yogae. Quapropter, vehementer commendamus XVIII illustrationes anatomicas yogae altae definitionis, quae areas extensionis destinatas pro singulis positionibus clare ostendunt, ita ut tironibus facile sit eam perficere.

Nota:In exercitatione, respirationi intende! Dummodo lentas et lenes extensiones facias, nullus dolor esse debet. Suadetur ut singulas positiones yogae per decem ad triginta secundas teneas, ut corpus tuum plene extendere et relaxare possit.

Hoc exercitium imprimis musculos sternocleidomastoideos implicat. Ad id perficiendum, manus in coxis pone, dorsum rectum tene, et caput leniter sursum attolle ut musculos sternocleidomastoideos extendas.

Extensio Flexionis Lateralis Colli Adiuvata

Hoc exercitium praecipue musculos sternocleidomastoideos et trapezios superiores exercet. Primo, rectus sede, deinde caput ad sinistram inclina, aurem sinistram quam proxime ad humerum sinistrum adducens. Exercitium in directionem oppositam repete ut musculos lateris dextri exerceas.

Heros Flexus Anterior

Musculi implicati: musculi dorsi. Genua flexa, crura disiunge, coxas ad calces retrahe, et corpus antrorsum flecte, conans frontem terram tangere.

Positio Cameli

Haec positio imprimis musculos rectos abdominis et obliquos externos exercet. Dum exerces, coxas antrorsum propelle et paulum eleva, cavens ne inferiorem partem dorsi nimis comprimas ad vitandam pressionem superfluam.

Extensio Pectoris Muro Adiuvata

Hoc exercitium latos musculos dorsi et pectoris exercet—latissimum dorsi et pectoralem maiorem. Sta adversus parietem, parietem manu dextra impelle, et corpus tuum lente a pariete remove, sentiens extensionem et tensionem in dorso et pectore. Deinde, latus muta et itera.exercitium

Positio Lato-Angularis Sedens

Hoc exercitium imprimis musculos adductores et femora posteriora exercet. Humi sede, cruribus extensis et quam latissime divaricatis, genua recta tenens. Deinde, corpus antrorsum inclina et manus per crura extende, extensionem in adductoribus et femoribus posterioribus sentiens.

Extensio Humeri Lateralis

HocexercitatioMusculos deltoideos laterales imprimis exercet. Stantes, bracchia recta extende et leniter preme ut sensum extensionis in musculis augeas. Deinde, ad alterum bracchium transi et exercitium itera ut ambo musculi deltoidei laterales exerceantur.

Extensio Colli Stantis

Hoc exercitium imprimis musculos trapezii adhibet. Sta cruribus coniunctis et genua leviter flecte ut aequilibrium habeas. Deinde, manu caput inclina, mento ad pectus adducto, ut musculos trapezii efficaciter extendas et exerceas.

Positio Trianguli

Haec positio in exercitatione musculorum obliquorum externorum intendit. Dum stas, unam manum ante crus stantem pone ut aequilibrium serves, dorsum rectum tenens. Deinde, bracchium contrarium attolle et coxas antrorsum aperi, musculos obliquos externos efficaciter extendens et exercens. Ad accuratiorem directionem, commendatur ut collectionem scientificarum anatomicarum habeas.yoga illustrationes ad facilem referentiam.