Ver tempus perfectum est ad corpus et mentem recreandasyoga positiones quae adiuvant ad lassitudinem leniendam, relaxationem promovendam, et superfluam energiam consumendam.
1Positio Semilunae
Instructiones: Stantes incipe, pedibus circiter umerorum latitudine distantibus. Pedem dextrum ad dextram partem verte, genu dextrum flecte, et corpus ad dextram partem extende, manum dextram circiter triginta centimetra extra pedem dextrum ponendo. Crus sinistrum a terra tolle et parallelum solo extende. Genu dextrum extende, bracchium sinistrum versus laquearia aperi, et ad laquearia sursum specta.
Beneficia: Aequilibrium et coordinationem emendat, attentionem firmat, robur crurum auget, et pectus extendit.
Respiratio: Respirationem naturalem et lenem per totum tempus serva.
Puncta Clavis: Utrumque bracchium in linea recta perpendiculari ad terram tene, et cura ut corpus tuum in eodem plano maneat, crure superiore solo parallelo.
Repetitiones: respirationes quinque ad decem per latus.
2Positio Semitrianguli Torsionis
Instructiones: Stantes incipe, pedibus fere umerorum latitudine distantibus. Coxas flecte, manus humi pone, et spinam extende. Manum sinistram directe sub pectus pone, et bracchium dextrum solo parallelum extende. Exspira dum humerum dextrum versus tectum torques et caput ad tectum verte.
Beneficia: Flexibilitatem spinae auget, musculos dorsi inferioris et crurum extendit.
Respiratio: Inspira dum spinam elongas, et expira dum torques.
Puncta Clavis: Pelvis in medio tene, et digitos pedum antrorsum vel paulum introrsum dirige.
Repetitiones: respirationes quinque ad decem per latus.
3Positio Torsionis Anguli Lateralis
Instructiones: Incipe in positione genuflectente, manibus humi pronis positis. Pedem sinistrum promove, crus dextrum retrorsum extende, digitis subtus curvatis, et coxas demitte. Inspira dum bracchium dextrum ad caelum extendis, et expira dum spinam ad sinistram torques. Axillam dextram ad genu sinistrum externum adduc, palmas coniunge, et bracchia antrorsum extende. Genu sinistrum extende, et positionem stabilie dum collum torques ut tectum spectes.
Beneficia: Musculos utrimque trunci, dorsi, et crurum firmat, molestias dorsi levat, et abdomen fricat.
Respiratio: Inspira dum spinam extendis, et expira dum torques.
Puncta Clavis: Coxas quam infime demitte.
Repetitiones: respirationes quinque ad decem per latus.
4Flexus anterior sedens (cave aegrotis morbo discorum lumbalium laborantibus)
Instructiones: Incipe in positione sedens, crure dextro extenso et genu sinistro flexo. Coxam sinistram aperi, plantam pedis sinistri contra interiorem femoris dextri pone, et digitos pedis dextri retrahe. Si opus est, manibus pedem dextrum propius ad te trahe. Inspira dum bracchia aperis, et expira dum antrorsum flectis, dorso recto. Pedem dextrum manibus prehende. Inspira ut spinam elongas, et expira ut plicaturam antrorsum profundiorem reddas, ventrem, pectus, et frontem ad femora dextra adducens.
Beneficia: Musculos femoralia et dorsi extendit, flexibilitatem coxarum emendat, digestionem amplificat, et circulationem sanguinis spinalem promovet.
Respiratio: Inspira ad spinam extendendam, et expira ad prorsum flectendum.
Puncta Clavis: Dorsum rectum per totam positionem tene.
Repetitiones: respirationes quinque ad decem.
5Positio Piscium Sustentata
Instructiones: Incipe in positione sedens, ambobus cruribus porro extensis. Sub spina thoracica, quadram yogae pone, caput humi quiescere sinens. Si collum tibi molestum est, alium quadram yogae sub capite ponere potes. Brachia supra caput adduc et manus inter se iunge, vel cubitos flecte et cubitos oppositos tene ad extensionem profundiorem.
Beneficia: Pectus et collum aperit, umeros et musculos dorsi firmat, et tensionem levat.
Respiratio: Inspira ad spinam elongandam, et expira ad flexionem dorsi profundiorem.
Puncta Clavis: Coxas firmas tene, pectus umerosque relaxa.
Repetitiones: inspirationes decem ad viginti.
Ver tempus perfectum est ad exercitationes extensionis quae corpus excitant et relaxationem promovent. Yogae positiones extensionis non solum beneficia extensionis et frictionis praebent, sed etiam corpus et mentem reficiunt et recreant.
Tempus publicationis: XXVI Aprilis MMXXIV
