**Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Sede in positione commoda, clunibus in calcaneis recumbentibus.
Fac ut digiti magni pedum non se intersecent.
Manus leviter super femora pone, circulum cum pollice et reliquis digitis formans.
**Beneficia:**
Vajrasana est positio sedendi vulgo adhibita in yoga et meditatione, quae dolorem ischiadis efficaciter levare potest.
- Animum sedare et tranquillitatem promovere iuvat, post cibum digestioni praecipue prodest.
Ulcera stomachi, acidum gastricum excessivum, aliasque molestias gastricas lenire potest.
Nervos organis genitalibus conexos fricat et stimulat, utile viris cum testibus propter nimiam sanguinis circulationem tumentibus.
- Hernias efficaciter prohibet et bonum exercitium prenatale praebet, musculos pelvicos roborans.
Siddhasana (Positio Periti)
Sede ambobus cruribus antrorsum extensis, genu sinistrum flecte, et calcaneum contra perineum femoris dextri pone.
Genu dextrum flecte, talum sinistrum tene, et ad corpus trahe, calcaneum contra perineum femoris sinistri ponendo.
Digitos amborum pedum inter femora et suras pone. Circulum digitis forma et eos in genua pone.
**Beneficia:**
- Concentrationem et efficaciam meditationis auget.
- Flexibilitatem spinae et valetudinem emendat.
- Aequilibrium corporis et mentis et pacem interiorem promovet.
**Sukhasana (Positio Facilis)**
Sede ambobus cruribus porrectis, genu dextrum flecte, et calcaneum prope pelvis colloca.
Genu sinistrum flecte et calcaneum sinistrum super tibiam dextram colloca.
Circulum digitis forma et eos in genua pone.
**Beneficia:**
- Corporis flexibilitatem et commoditatem auget.
- Tensionem in cruribus et spina levat.
- Relaxationem et tranquillitatem mentis promovet.
Padmasana (Positio Loti)
● Sede ambobus cruribus porrectis, genu dextrum flecte, et talum dextrum tene, eum in femore sinistro ponendo.
● Talum sinistrum in femore dextro pone.
● Utrumque calcaneum prope abdomen inferius pone.
Beneficia:
Adiuvat ad corporis staturam et aequilibrium emendandum.
Adiuvat ad tensionem in cruribus et sacro levandam.
Relaxationem et tranquillitatem interiorem promovet.
**Tadasana (Positio Montis)**
Sta pedibus iunctis, bracchiis naturaliter ad latera pendentibus, palmis antrorsum spectantibus.
Brachia lente attolle, parallela auribus, digitis sursum spectanti.
Totius corporis ordinationem serva, spina recta, abdomine intento, et humeris relaxatis manens.
**Beneficia:**
- Adiuvat ad emendandam posturam et stabilitatem in stantibus.
- Musculos in talis, cruribus, et lumbis inferioribus firmat.
- Aequilibrium et coordinationem auget.
- Fiduciam sui et stabilitatem internam auget.
**Vrikshasana (Positio Arboris)**
Sta, pedibus iunctis, pedem sinistrum super femore interiore dextri cruris ponendo, quam proxime pelvi, aequilibrium servans.
Palmas ante pectus coniunge, vel sursum extende.
Respirationem constantem serva, attentionem tuam dirige, et aequilibrium conserva.
**Beneficia:**
- Robur et flexibilitatem in talis, suris, et femoribus auget.
- Stabilitatem et flexibilitatem spinae auget.
- Aequilibrium et concentrationem promovet.
- Fiduciam et pacem interiorem auget.
**Balasana (Positio Puerilis)**
In tapete yogae genibus discurrite, genibus disiunctis, coxis ita ut digitos pedum se tangant, calcaneisque retrorsum premantibus.
Lente te antrorsum inclina, frontem ad terram adducta, bracchiis porrectis antrorsum vel ad latera relaxatis.
Altius respira, corpus quantum fieri potest relaxans, positionem servans.
**Beneficia:**
- Anxietatem et sollicitudinem levat, corporis et mentis relaxationem promovens.
- Spinam et coxas extendit, tensionem in dorso et collo leniens.
- Systema digestorium stimulat, indigestionem et molestias stomachi levando adiuvans.
- Halitum profundius reddit, respirationem lenem promovens et difficultates respirationis levans.
** Surya Namaskar (Sol Salutatio) **
Sta pedibus iunctis, manibus ante pectus pressis.
Inspirans, ambo brachia supra caput attolle, totum corpus extendens.
Exspira, a coxis prorsum inclina, terram manibus quam proxime pedibus tangendo.
Inspira, pedem dextrum retrorsum move, genu dextrum demitte et dorsum arcua, oculis sublatis.
Exspirans, pedem sinistrum ad dextrum occurrendum reduc, canis positionem deorsum spectantem formans.
Inspira, corpus in positionem planci demitte, spina et lumbis rectis, antrorsum spectans.
Exspirando, corpus ad terram demitte, cubitis prope corpus tenentibus.
Inspira, pectus et caput a terra leva, spinam extendens et cor aperiens.
Exspira, coxas attolle et in positionem canis deorsum spectantis repelle.
Inspira, pedem dextrum inter manus promove, pectus attollens et sursum spectans.
Exspira, pedem sinistrum antrorsum ad dextrum occurrendum adduc, a coxis antrorsum flectens.
Inspirans, ambo brachia supra caput attolle, totum corpus extendens.
Exspirando, manus ante pectus coniunge, ad positionem initialem stantem reverte.
**Beneficia:**
- Corpus firmat et flexibilitatem auget, habitum corporis emendans.
- Circulationem sanguinis stimulat, metabolismum accelerans.
- Functionem respiratoriam emendat, capacitatem pulmonum augens.
- Attentionem mentis et tranquillitatem interiorem auget.
Tempus publicationis: XXVIII Aprilis MMXXIV
