In positione montana sta, pedibus paulo latioribus quam latitudo coxarum.
Digitos pedum extrorsum circiter 45 gradibus verte.
Inspira ut spinam elongas, expira dum genua flectis et in genua se dejicis.
Palmas ante pectus coniunge, cubitis contra interiorem partem femorum premendo.
Tene per quinque ad octo spiritus.
2. Stans inflexus bracchiis retrorsum extensis
In positione montana sta, pedibus ad latitudinem coxarum distantibus.
Manus post tergum iungite, inspirate ut spinam elongatis.
Exspira dum lente te inclinas antrorsum.
Brachia tua quam longissime retrorsum et sursum extende.
Tene per quinque ad octo spiritus.
In positione montana sta, pedibus latioribus quam unius cruris longitudine distantibus.
Pedem dextrum nonaginta gradibus verte, et sinistrum paulum introrsum verte.
Coxas ad dextrum latus verte, inspira ut spinam elongas.
Exspira dum genu dextrum flectis ut angulum nonaginta graduum inter femur et tibiam formes.
Tene per quinque ad octo spiritus, deinde latus muta.
Incipe manibus et genibus, manibus pedibusque ad latitudinem coxarum distantibus.
Brachia et femora perpendicularia ad mattam tene.
Inspira dum caput et pectus attollis, expira dum dorsum curvas.
In vertebra per vertebram spinae elonganda incumbe.
Itera per quinque ad octo vices.
Incipe prono in matta, manibus iuxta pectus positis.
Pedes latitudine coxarum distantes tene, expira et abdomen adhibe.
Brachia cruraque extende, positionem tabulae tenens.
Tene per quinque ad octo spiritus.
Incipe a positione tabulae (vel "Plank Pose"), coxas sursum et retrorsum attollens.
Pedes firmiter in terram preme, femora stringe et retrorsum propelle.
Spinam extende et brachia extende.
Tene per quinque ad octo spiritus.
.In tapete sede, cruribus rectis ante te extensis.
Pedem sinistrum in interiore vel exteriore parte femoris dextri pone.
Inspira ut spinam elongas, bracchia ad latera extende.
Exspira dum corpus tuum ad sinistram torques.
Bracchium dextrum contra exteriorem partem femoris sinistri preme.
Manum sinistram post tergum te in tapete pone.
Tene per quinque ad octo spiritus, deinde latus muta.
In tapete genua mitte, pedibus ad latitudinem coxarum distantibus.
Manus in coxas pone, inspira ut spinam elongas.
Exspira dum retrorsum inclinas, manus tuas singillatim in calcaneis ponens.
Incipientes bloccos yogae ad sustentationem uti possunt.
Tene per quinque ad octo spiritus.
9.Positio Herois cum Flexione Anteriore
In tapete genua mitte, pedibus paulo latioribus quam latitudo coxarum inter se distantibus.
In talis recumbe, deinde truncum antrorsum flecte.
Brachia porro extende, frontem in tapete collocans.
Tene per quinque ad octo spiritus.
Supinus in tapete iace, pedibus paulo latioribus quam latitudo coxarum.
Brachia tua ad latera pone, palmis sursum spectantibus.
Oculos claude et per quinque ad octo minuta meditare.
Si nobis interest, nobiscum quaeso contactum fac.
Inscriptio electronica:[inscriptione electronica protecta]
Telephonum:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Tempus publicationis: XXII Augusti, MMXXIV
