1. Festinatio ad effectus celeres, exercitatio nimia ad pondus amittendum.

Multi homines exercere eliguntyogaCum primo fine ponderis amittendi, saepe animo impatiente. Credunt quo magis exerceant, eo meliora consequi, sperantes successum statim. Attamen non intellegunt hoc periculosum esse posse. In primis exercitationis gradibus, corpus nondum satis validum est, et quotidiana exercitatio lassitudinem accumulare potest, ad iniurias ducens.

Hi homines in uno tantum aspectu yogae intendunt, eius essentiam neglegentes—mentem pacificam colere.

Yogae periti se ipsos toto corpore, mente, et animo emendare conari debent. Postquam yoga plene exercebis, mutationes profundas in corpore tuo experieris. Avertendo animum a mera exercitatione corporis non solum periculum iniuriae minuit, sed etiam veras mutationes in vita tua affert.

2. Flexiones posteriores in positionibus yogae nimis exaggerans.

Flexiones retrorsum periculosissimae esse possunt. Tempore procedente, textus molles inter vertebras laedere possunt, et si spina in unam tantum partem extenditur, motus eius in alias partes restringi potest.

Spina ex multis vertebris constat, et antequam recte corpus moderari discatur, exercitatio repetita flexionis posterioris saepe vertebram maxime flexibilem petit, dum aliae minus laborant. Fatum illius vertebrae nimis laboratae facile imaginari potest.

3. Abdomen Relaxatum

Perexercitatio yogaeAd respirationem rectam, non solum aerem in pectus ducere, sed etiam expansionem et contractionem costarum sentire requirit.

Quolibet spiritu, musculos abdominis adhibere potes umbilicum ad spinam trahendo. Dum inspiras, pectus aere imple, musculis abdominis planis manentibus.

Musculos abdominis adhibere dum respiras non solum recte spiras adiuvat, sed etiam lumbos inferiores protegit, dolorem aut iniuriam prohibens.

4. Tensio Inutilis

Digiti pedum tensi, humeri erecti, et pallidi articuli articulorum — haec signa nullam relaxationis indicationem ostendunt, nonne?

Nonnullae positiones intensae totius corporis robur et attentionem requirunt, quinque respirationes tenentes. Attamen, interest meminisse ne tensiones inutiles in corpore hoc tempore oriantur.

Musculos conscie relaxa sine nimia tensione. Tibi crede — id facere plene potes!

5. Extensio Musculorum Temeraria.

Yoganos requirit ut in respirationem nostram intendamus et laetitiam interiorem experiamur.

Attamen, si propensionem aemulationis habes, fortasse desiderium incoercibile senties alios superare vel eorum positiones aequare.

Hoc facile ad distensiones musculorum ducere potest. Dum exerces, intra limites tuos mane.

Aliorum gestus imitari potes, sed musculos tuos ne laedas interea.

6. Cupiens positiones perfectas sed conans conservare vires.

MultiyogaHae positiones difficiles esse possunt, bracchia et crura trementes, corpore non plene cooperante. Yogae studiosi fortasse de statu corporis incommodo solliciti sunt, simul sperantes se energiam conservare et postea quietem capere. Propterea, corpus naturaliter ad modum energiae conservandae se convertit, quo facto positio extrinsecus correcta apparet, sed re vera, multae res propter adaptationes laborem minuentes non solide perficiuntur.

Tempore procedente, articulationes pressionem inutilem pati possunt, ita ut fructus yogae difficile sit et etiam alia problemata causentur.

Cum yoga ad valetudinem sit, quis se plene exercere et conatum amplecti debet. Sudare pars est sensus perfectionis. Loco cogitandi de energia conservanda, intendere.

7. Extensio Nimia Exaggerata

Extensio est optima exercitatio corporis. Moderata extensio textus corporis iuvenes et vibrantes servat, circulationem sanguinis simul promovens.

Multi tamen falso creduntyogaYoga de intensa extensione solum agitur, quod falsum est. Yoga quidem multa exercitia extensionis includit, sed extensio tantum unum ex multis elementis est. Qui putant yogam solum de extensione esse saepe corpora sua nimis extendunt, inscii ligamenta laxantes. Hoc ad dolores et molestias constantes sine causa intellecta ducere potest.

Quapropter, cave ne solum in extensione intendas. Magni momenti est bonum magistrum invenire et gradatim exercere, permittens corpus aequilibrato modo evolvere.

8. Sudor immodicus perYoga

Monitum antiquum de yoga est ut flatus ante et post exercitationem vites. Cum sudas et pori aperti sunt, aurae expositio ad morbos frigoris conexos ducere potest. In corpore sano, pori celeriter clauduntur ad corpus protegendum. Si sudor sub cute haeret nec expellitur, per alias vias dispergi potest. Hic sudor, cum sit forma sordis potius quam aqua pura, in cellulas penetrare et potentialiter fons occultorum problematum sanitatis fieri potest.

9. Exercitationes in ventre vacuo fac et statim post exercitationem ede.

Rectum est yogam in stomacho vacuo exercere. Si vegetarianus es, optimum est duas horas et dimidiam ad tres post cibum exspectare antequam exerceas; si carnem edis, tres horas et dimidiam ad quattuor exspecta.

Attamen, parva fructus quantitas vel poculum lactis consumere plerumque bonum est, praesertim iis qui humilem saccharum in sanguine habent et qui paulo saccharo ante exercitationem fortasse indigent.

Statim post yogae finem edere non est recte; melius est triginta minuta exspectare antequam edas.

10. Credens quodYogaeNucleus Solum De Asanis Est

Positiones yogae tantum parva pars yogae sunt; meditatio et respiratio sunt partes gravissimae.

Praeterea, beneficia yogae non intra unam tantum horam exercitationis consequuntur, sed per reliquas viginti tres horas diei sustinentur. Altius yogae effectus in eo consistit ut homines adiuvent ad sanas et bonas vitae consuetudines evolvendas.

In positiones corporis intendere non malum est, sed aeque magni momenti est respirationi et meditationi operam dare. His rebus neglectis, positiones yogae ad mera exercitia corporis vel artificia reducitur.

Num his decem erroribus in arte tua yogae occurristi? His erroribus communibus agnoscendis et vitandis, efficaciam artis tuae yogae augere et meliora consequi potes.